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Cómo Calmar la Mente y Recuperar el Sueño

Meditar SentadoSi tu nivel de estrés no te permite conciliar el sueño correctamente, o te despiertas en la noche sobresaltado con preocupaciones que te impiden seguir durmiendo y descansar correctamente cuando algo te preocupa, hoy traigo una herramienta que te va a ayudar.

Nuestro descanso nocturno depende mucho de nuestro nivel de nerviosismo, estrés o ansiedad al que hayamos estado sometidos durante nuestro día y a nuestra capacidad de gestionar estos estados adecuadamente.

Todos no somos iguales ni reaccionamos siempre de la misma manera ante los mismos estímulos: unas veces algo insignificante nos causa un tremendo impacto emocional sacándonos de nuestras casillas y otras veces, un incidente realmente impactante, no logra alterarnos lo más mínimo para sorpresa incluso de nosotros mismos…

¿De qué depende?

De multitud de factores, pero lo realmente importante, es que tu capacidad para actuar de forma conveniente ante una situación incómoda o desagradable, en lugar de reaccionar involuntariamente de forma descontrolada, se puede entrenar por medio de ejercicios de meditación.

Esto te aporta tranquilidad mental y libertad de acción en la interacción diaria al permitirte, cada vez, hacerlo de forma consciente y provechosa para ti y para quienes te rodean, creando un entorno más saludable, en paz y armonía.

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Si tienes un mejor día, tendrás mejor noche, pero…

¿Qué hacer cuando me despierto en la noche y ya no logro volver a dormirme?

Esta misma técnica, utilizada en la noche, cuando no puedes dormir, te ayudará a recuperar el sueño y a seguir durmiendo de forma profunda y reparadora.

Hoy te traigo un vídeo y un audio donde te explico con exactitud en qué consiste esta técnica de meditación y cómo utilizarla.

Si encuentras cualquier dificultad o se te plantean dudas o inquietudes, no dudes en dejarme aquí abajo tu pregunta o comentario.

Espero que esta técnica te sea de muchísimo provecho, pues es tremendamente simple y natural e igualmente poderosa para tu salud mental y emocional, permitiéndote ahorrar gran cantidad de energía mental inútilmente gastada en procesos mentales insanos, mejorando tu nivel de paz mental y tu descanso en general,…

Meditación en la Respiración: Ana Pana

Audio Explicación detallada de la Técnica

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[PARA DESCARGAR AUDIO: Clic derecho y guardar como…]

Carlos Robayna
Cofundador de ChiKung-QiGong.com
Creador de CoachingOnlineParaAdelgazar.com

Sobre Carlos R. Robayna


Estudiante de Chi Kung (Qi Gong) y meditador avanzado. Mi meta es el desarrollo y equilibrio de cuerpo y mente para una vida larga y plena llena de sabiduría, salud y felicidad auténticas.

  1. Rafael Fernandez dice:

    Audio muy bajo, no pude seguirlo.

  2. Hola, gracias por la info. Es una técnica que practico, por suerte no muy a menudo, y la verdad me resulta muy bien hacerlo tumbada, al revés de lo que recomendás. Soy de las que si me levanto, me cuesta volver a conciliar el sueño.
    Muchísimas gracias y saludos a Jorge.
    nélida

  3. Buen dia gracias por la explicación de la técnica, pero lo que me resulta difícil es hacerlo sola, los pensamientos me pueden. Mi pregunta es sino sería posible un audio de meditación guiada, como al final de la explicación vas diciendo “inspiró, expiro… sólo observo”.
    Gracias, slds.

  4. Muy bueno Carlos, la voy a poner en practica, saludos

  5. Comparto con Carlos la incomodidad que me produce la posición del loto. Así que esto es una buena alternativa. Gracias gracias

  6. Hola Carlos, esta bueno que nos des informacion y tambien viene bien para cuando aflojamos las ejercitaciones, estos contactos nos entusiasman a seguir adelante,muchas gracias y saludos a <Jorge.

  7. gracias por su generosidad de compartir su experiencia.

  8. Muchas Gracias por COMPARTIR algo tan SENCILLO, que bueno, a la hora de Despertarnos, sobresaltados o no. En mi caso estuve despertando siempre a una hora,de la madrugad, cuando me avisaron de algo terrible hace tiempo. Asi que siempre trato de relajarme en vez de seguir pensando. Ahora tengo una herramienta mas para hacer, MUCHAS GRACIAS NUEVAMENTE,,
    desde Cdad Autonoma Bs As, Bs As, ARGENTINA.
    PD: EL AUDIO en la grabacion esta muy muy bajo.
    Por otro lado me causo gracia de que “cuando vuelva a la cama el de al lado este roncando”, ese debe ser el motivo para la otra persona que se despierta y no puede conciliar el sueño,,, pobre !!!!!

  9. Sonia Lucero dice:

    MUCHAS GRACIAS!!!!!… Me costo seguirlo (lo entendi ) porque el audio estaba muy bajo

  10. Muy, muy interesante. Siempre practico con la meditación. Nunca me doy por vencida. Muy bueno el audio. Me va a servir para perfeccionar mi practica. Muchisimas gracias. Sinceramente.

  11. Muchas gracias Carlos, muy buena la meditación.
    Sobre el final hubo una parte que me marcó un error que cometo con cierta frecuencia en este tipo de prácticas, así que tengo algo mas sobre lo que trabajar.
    Lo voy a aplicar a mis ejercicios, gracias y saludos!

  12. No se escucha el video

  13. Excelente. Gracias

  14. Melba Arabia dice:

    Gracias Carlos por compartir tu experiencia, ayudándonos a descubrir la importancia de concientizar la respiración en el logro de la paz y armonía, mental y corporal.Saludos a Jorge.

  15. Melba Arabia dice:

    Gracias Carlos por compartir tu experiencia,ayudándonos a concientizar la incorporación de la respiración en nuestra mente y en nuestro cuerpo, para lograr la paz y armonía interior.

  16. Muchas gracias por tu aporte, Carlos. Lo voy a poner en práctica.

  17. Eugenia Isais dice:

    Gracias por la explicación de como llevarlo a cabo. si no concilio el sueño, puedo hacerlo acostada y me duermo; yo lo he experimentado. Peo creo que si se practica todos los días, mañana y noche como se indica, pienso que será fácil conciliar el sueño. Gracias Dios por encontrar personas valiosas en mi camino.

  18. WILLIAMS RICARDO ALFONZO ZAMBRANO dice:

    Buenas, excelente información. He puesto en práctica la técnica y doy fe de sus resultados.

  19. Gracias por el video. Yo no suelo tener problemas para conciliar el sueño generalmente. Para momentos puntuales utilizo la técnica de contar de 100 hacia atrás lentamente, acompasado con mi respiración abdominal. Si pierdo la cuenta, vuelvo a empezar. Suele funcionarme muy bien. Mi problema es que me despierto cada dos horas, aunque no tengo problema en volver a dormir.

  20. Gracias! Muchísimas gracias por compartir. Lo tendré en cuenta, me suele suceder con frecuencia, despertarme de pronto y no poder volver a dormir.
    Un cálido saludo. Marta

  21. María Inés dice:

    Muchas gracias!

  22. Juan Carlos dice:

    Muchas gracias por el audio, es fantástico.
    Me uno al comentario sobre lo beneficioso de un audio de guia , sobre todo para los que nos estamos iniciando en la meditación.
    Saludos desde Madrid, España

  23. Enseguida se siente aumentar el calor corporal, sobre todo en muslos. Mi sensación al alinear rodillas con los pies ha sido de rigidez o bloqueo en ellas estando en semiflexión. Supongo que se debe a que ambas han pasado por quirófano y no se si fluye bien la energía a través.
    Muchas gracias! Me resultan muy interesantes y útiles estos ejercicios terapeuticos.

  24. gabriel homero herrera godina dice:

    gracias muy claro

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